1、睡前多久洗澡最健康？
最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。
晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
2、夜里睡觉磨牙是怎么回事呢？
缺钙、上火
磨牙是指发生于睡眠中，上、下颌牙齿互相摩擦，咯咯作响，而醒后不知的一种行为。磨牙是由于咀嚼肌的异常运动所致，正常人也偶尔有之，但患者多为神经质的小儿或青少年。 一般认为小儿磨牙多提示患有蛔虫病或蛲虫病，驱虫后磨牙即可停止。睡眠时大脑皮质功能活动过于紧张者，或睡眠前进食过饱、消化器官处于兴奋状态者，熟睡后也会发生磨牙。可能发生的疾病：蛔虫病、蛲虫病、睡前饱食。根据具体情况判断治疗方案。
引起磨牙的原因主要有四种：
（1）神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素容易患磨牙症；
（2）胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致患磨牙症；
（3）过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等易患磨牙症；
（4）体内缺乏微量元素易患磨牙症。
除了以上几种人外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。
